누구나 나이보다 젊게 보인다는 말은 들으면 왠지 모르게 기분이 좋습니다.
주변에서도 실제 나이보다 플러스 마이너스 10년은 충분히 다르게 보이는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 이 번 글에서는 나이보다 젊게 보이고 또 젊게 사는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
외면적인 관리 방법
나이보다 젊게 보이고 또 젊게 사는 대표적인 방법은 신체와 외모를 관리방법입니다. 외면적으로 젊게 보이고 젊게 사는 방법을 정리하면 아래와 같습니다.
1. 피부 관리
외출 시에는 모자와 양산 등 햇빛을 가릴 수 있는 차양 도구와 함께 적절한 선크림을 사용하여 자외선으로 피부를 보호하는 것이 가장 중요합니다.
자외선으로부터 피부를 잘 보호하거나 그렇지 않은 것에서 나이보다 10년 이상 젊은 피부를 가질 수도 있고 반대로 10년 이상 늙은 피부를 가질 수도 있기 때문입니다.
본인에게 적합한 기초 화장품을 사용하고 과도한 색조 화장품보다는 자연스러우면서도 밝은 톤의 메이크업을 지향하며 가능하다면 정기적으로 스킨케어도 받는 것이 좋습니다.
2. 패션 관리
본인의 강점과 스타일을 충분히 이해하고 거기에 잘 어울리는 디자인의 옷을 고르되 되도록 밝은 색상의 옷을 입는 것이 젊어 보이며 현재 젊은이들 사이에 유행하는 패션을 적절하게 응용하는 것도 상당한 효과가 있습니다.
헤어 스타일은 유행만을 따르기보다는 본인의 얼굴형에 맞는 헤어 스타일을 찾고 적절하게 헤어 컬러를 변경하는 것이 더욱 젊어 보이고 또 젊게 사는 방법 중에 하나입니다.
3. 체력 관리
충분한 수면 시간을 바탕으로 일정한 시간에 규칙적으로 취침하고 기상하는 것이 젊음 유지에 기본입니다. 주 3회 이상 30분 이상의 꾸준한 운동도 빼놓을 수 없으며 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적으로 식사하는 습관도 매우 중요합니다.
본인의 체력에 맞는 적절한 근력 운동을 통해 적정 체중을 유지하고 근육을 키워 탄력 있고 균형 있는 몸매를 만들면 젊게 보일 뿐만 아니라 실제로 건강한 삶을 살 수 있습니다.
필자의 경험을 바탕으로 한 의견으로 젊게 살기 위한 방법으로 가장 중요한 것은 충분하고 규칙적인 수면입니다. 이 보다도 피부와 면역력, 건강에 도움이 되는 다른 방법은 없을 것입니다.
내면적인 방법
내면적이고 정신적인 측면에서도 나이보다 젊어 보이고 젊게 사는 방법은 중요합니다.
긍정적인 사고
수많은 심리학자나 동기부여 강사들이 강조하는 부분인 '긍정적인 사고'는 우리의 기분을 좋게 만들어 좋은 에너지를 발산하여 젊게 살 수밖에 없습니다.
특히 나이가 들수록 걱정이 많아지면서 부정적인 생각들을 하기 마련이므로 '모두 잘 될 것이다...', '아무런 문제없을 것이다...'라고 의도적으로 부정적인 마음을 자제하고 항상 긍정적인 마음으로 생각하고 행동하는 습관이 중요합니다.
이러한 긍정적인 사고는 더 나아가서 작은 일에도 감사하는 마음과 열린 마음으로 주어진 변화나 어려움들을 극복하고 대응하는 데에도 큰 힘을 선사합니다.
결국 이를 통해 인간의 건강에 가장 큰 해악을 미치는 심한 스트레스들은 자동적으로 해소할 수 있게 됩니다.
자주 웃기
나이가 조금 있는 분들은 이를 드러내고 웃는 것에 대한 부정적인 시각을 가지고 있습니다. 어려서부터 어른들에게 그렇게 교육을 받아왔지만 다른 변화의 계기도 없었으며 웃을 기회조차도 없었기 때문입니다.
하지만 과학적으로도 증명이 되었지만 자연스러운 웃을 물론이고 억지웃음조차도 체내에 유익한 호르몬이 솟아나고 스트레스가 사라지며 면역력이 증가된다고 알려져 있습니다.
자주 웃는 것은 젊게 보이고 젊게 사는 것에 큰 도움이 되며 주변 사람들에게 긍정 에너지를 선사하고 그들과의 원만한 관계까지 덤으로 얻을 수 있는 것입니다.
호기심 유지
새로운 것을 배우려는 호기심과 열정은 우리의 뇌를 젊게 유지해 줍니다. 나이가 들었다고 늘 하던 익숙한 일들만 한다면 마음이 편할 수는 있겠지만 정신적인 노화가 시작되는 것입니다.
치매 환자들의 치료법에 호기심을 활성화하는 교육이 다수 포함된 이유도 이와 다르지 않습니다.
외국어든 컴퓨터 프로그래밍이든 아니면 블로그 운영이든 봉사 활동이든 그동안 접해보지 못했던 새로운 분야에서 배우고 도전하는 것이 바로 젊게 사는 방법인 것입니다.
여기서도 필자의 경험에 따른 의견을 피력한다면 긍정적인 사고가 가장 중요한 방법이지 않을까 생각됩니다. 긍정적인 사고는 즐거움과 웃음을 선사하고 새로운 것에 대한 도전을 긍정적으로 실행하게 만들어 주기 때문입니다.
먹는 방법
진시황이 그렇게 애타게 찾았던 불로초는 이 세상에 없습니다. 하지만 꾸준히 섭취하면 조금 더 젊고 건강한 삶을 살 수 있는 음식과 비타민들은 있습니다.
음식
항산화제가 풍부한 식품인 블루베리, 건포도, 석류, 녹차 등은 세포의 노화를 예방하고 건강을 유지시켜 줍니다. 오메가-3 지방산이 많이 포함된 음식 연어, 마늘, 아보카도 등은 원활한 혈류를 돕습니다.
단백질이 많이 포함된 계란, 치즈, 요구르트, 마른 콩, 효모 등은 세포 생성과 재생에 필요한 아미노산을 제공하며 마그네슘이 풍부한 견과류, 죽순 등은 우리의 신경과 근육, 뼈 건강에 도움을 줍니다.
비타민
- 비타민 C : 노화를 예방하고 면역력을 향상하며 콜라겐 생성도 돕습니다.
- 비타민 B : 피로 해소와 우리 신체의 에너지 수준 유지에 도움을 줍니다.
- 비타민 E : 항산화 작용으로 세포를 보호하고 면역체계를 지원합니다.
- 비타민 A : 시각 세포를 보호하고 피부 재생을 돕습니다.
- 비타민 D : 뼈를 생성하는 칼슘의 체내 흡수를 돕고 신경과 면역 체계를 돕습니다.
특히 대표적인 항산화제인 비타민 C의 권장량 이상의 섭취를 적극 권장합니다.
비타민 C는 항산화 특공대라는 별명을 가질 정도로 체내에 활성화된 산소에 적극 반응하여 세포의 산화를 방지하므로 노화와 질병 예방 효과가 탁월한 비타민이기 때문입니다.
편식만 하지 않는다면 비타민들은 음식을 통해 대부분 흡수할 수 있는데 비타민 C도 과일이나 채소에 많이 포함되어 있지만 열에 매우 약하기 때문에 하루 권장량보다 되도록 많이 섭취해야 합니다.
하지만 비타민 C는 수용성으로 다른 비타민과 다르게 초과하여 섭취하더라도 체내에 쌓이지 않고 소변으로 쉽게 배출되어 전혀 문제가 없습니다.
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